Urheilijan suorituskyvyn keskeisiä ominaisuuksia ovat voima, liikkuvuus, nopeus ja kestävyys. Urheilusuoritukseen vaaditaan riittävästi lihasvoimaa, lihasten ja nivelten elastisuutta ja kykyä liikuttaa raajoja sekä kehoa mahdollisimman nopeasti. Näiden lisäksi myös hapen otto ja kehon kuormitusfysiologia on merkityksellistä. Kussakin urheilulajeissa vaaditaan lajille ominaisia liikkeen hallinnan taitoja, kuten tasapainon hallintaa.
Tasapainon mittausta ja arviointia voidaan käyttää apuna urheilijan suorituskyvyn ja mahdollisten loukkaantumisriskien arvioinnissa. Numeerinen arvo tasapainolle kertoo tasapainojärjestelmän kyvystä ja on hyvä apu urheilijoiden perustason kartoittamisessa harjoittelun optimoimiseksi. Tässä blogissa avaamme tasapainon mittaamisen vaikutusta huipputason kilpaurheilija Kim Savasteen suorituskykyyn kuntoutus- ja valmennuskäytössä.
Kim Savaste on 21-vuotias huipputason kilpaurheilija. Savaste kilpailee motocrossissa kansainvälisellä huipputasolla EMX250- luokassa. EMX250 on nuorten alle 23-vuotiaiden sarja, jossa menestyminen johtaa useimmiten ammattilaissopimuksen solmimiseen.
Aivot ja keskushermosto säätelevät, lihakset liikuttavat
Aivot ja keskushermosto säätelevät kaikkien ihmiselle keskeisten järjestelmien toimintaa, sekä myös kaikkea sitä, mitä meistä näkyy päällepäin lihasten avulla. Ulkokehällä olevilla tekijöillä, kuten voimalla ja liikkuvuudella, on myös oma roolinsa toimintakyvyn säätelyssä, mutta niiden toiminnallisuus riippuu aivojen ja keskushermoston kyvystä säädellä.
Liikkuvuutta sekä liikkeiden hallintaa pystyy kehittämään läpi elämän esimerkiksi tasapainoa harjoittamalla, sillä hermostollista oppimista tapahtuu koko elinikämme loppuun saakka. Tämä korostuu huippu-urheilussa, jossa informaatio, jota saadaan painovoimasta, pään, vartalon sekä raajojen liikkeestä, kuulo- ja näköjärjestelmästä sekä kognitiivisesta kontrollista muutetaan tarkaksi, ajoitetuksi, sekä hallituksi lihasten tuottamaksi liikekontrolliksi.
Kilpailusuoriutuminen tuo mukanaan henkistä ja kognitiivista painetta, jonka lisäksi täytyy tuottaa eri liikesuuntiin tapahtuvia liikkeitä sekä hallita urheiluvälinettä. Nämä liikkeet ovat kontrolloituja silloin, kun kontaktiin päättyvässä liikkeessä samanaikaisten aistien ja kognitiivisen kontrollin tuottama informaatio prosessoidaan.
Motocross on oiva esimerkki tästä kokonaisuuden hallinnasta, mutta sama pätee oikeastaan kaikessa urheilusuoriutumisessa.
Tasapainon arviointi apuna urheilijan suorituskyvyn ja loukkaantumisriskien arvioinnissa
Ainone kehittää mobiiliratkaisuja ihmisen toimintakyvyn mittaamiseen kuntoutus- ja valmennuskäyttöön. Kim Savasteen suorituskyvyn arviointi sai alkunsa Ainonen sekä Eazy Unitedin yhteistyöstä, jolla palkataan urheilijoita mukaan Start-up yrityksen toimintaan.
”Urheilijalle on itsestään selvää terveys ja hyvinvointi, jolloin urheilija pystyy samaistumaan ammattilaisena meidän tuotteeseen. Tämän kautta urheilija ymmärtää, kuinka monipuolinen ihmisen keskushermosto on sekä kuinka tärkeä tasapainojärjestelmä on osana sitä”, Ainonen toimitusjohtaja Matti Vartiainen kertoo.
Savasteen kanssa aloitettiin täydellä tasapainon arvioinnilla sekä perustason kartoittamisella. Tuloksilla pystyttiin arvioimaan Savasteen liikkuvuutta ja ne nostivat myös esille syksyn 2020 loukkaantumisesta aiheutuneita ongelmia tämän päivän suorituskyvyssä.
”Viime syksynä menetin kaatumisen johdosta ensimmäistä kertaa tajunnan ja tämä näkyi pitkään harjoittelussa. Testi vahvisti minulle asioita, joita olin pohtinut ja antoi myös uusia näkökulmia ongelmiini. Loukkaantunut polvi ei välttämättä palaudu ennalleen, mutta se on kuitenkin kovan kuntoutuksen jälkeen mahdollista”, Savaste kertoo.
Lisäksi tasapainon mittaamisen avulla huomattiin, että vaikka Savasteen vartalon vasen puoli on kokenut suurimman osan loukkaantumisista, oli vasemman puolen tasapaino ja liikkuvuus kuitenkin huomattavasti parempi kuin oikean.
”Lajissani olen havainnut, että vasemman puoleiset kurvit ovat minulle hankalampia kuin oikeat, ja useimmat kaatumiset ovatkin tapahtuneet niissä kurveissa. Aiemmin en ole vain tullut ajatelleeksi kuinka paljon heikompi oikea puoli lopulta on. Tämä oli minulle erittäin hyvä opetus siitä, kuinka tärkeää myös terveen puolen harjoittelu kuntoutuksessa on. Usein se unohtuu ja ainakin omalla kohdalla olen ajatellut, että hoidan vaan sen rikkinäisen puolen 110%, kyllä se toinen puoli on alusta perin ok. No, näinhän se on ettei se sitten ollutkaan ihan OK”, Savaste jatkaa.
Tuloksien hyödyntäminen harjoittelussa ja urheilusuorituksessa
Tasapainon mittaamisen avulla tuotettu numeerinen arvo kertoo tasapainojärjestelmän kyvystä ja auttaa optimoimaan harjoittelua. Sen avulla pystytään myös paremmin seuraamaan Savasteen loukkaantumisesta toipumista sekä kehittämään puolieroja ja heikentynyttä tasapainoa.
”Mitä minulle jäi testistä käteen? Sain tarkan numeerisen arvon lähtötilanteesta, jolloin fysioterapeutin avulla minun on huomattavasti helpompi kehittää heikkouksiani. Ymmärtämällä kokonaisuuden, pystyn asennoitumaan harjoitteluun uudella tavalla. Tämän lisäksi numeerinen arvo helpottaa lajikohtaista pohtimista. Tuloksen saatuani pystyn paremmin pohtimaan, että mihin kokonaisuuteen yksi asia vaikuttaa”, Savaste kertoo.
M-039